Wellness 2000

Přeskočit k obsahu
Přeskočit k menu s produkty

Ostatní

On-line objednávka

Nejsnažší cesta k nám.
Zarezervujte si svůj termín online

Kniha návštěv

Máte-li dotaz, žádost nebo připomínku, napište nám.

Cviky na bederní páteř

CVIČENÍ V KLEČE
Natažené paže opřete o podložku asi 30-50 cm vysokou a zpevněte břišní a hýžďové svaly. Střídavě co nejvíce vyhrbujte a prohýbejte bederní páteř. CVIČENÍ V KLEČE | uvolnění bederní páteře
V téže poloze vychylujte vždy na stejnou stranu hlavu a horní polovinu trupu a současně pánev a nohy. Soustřeďte se, aby pohyb probíhal pouze v bederní páteři. Neprohýbejte se v kříži.
Provádějte střídavě na jednu a na druhou stranu.
CVIČENÍ V KLEČE | uvolnění bederní páteře
Jednu paži zvedněte co nejvíce stranou a podívejte se za ní.
Zvednutou paží několikrát zapružte (neprovádějte však švih). Opakujte 3-5x na jednu stranu a pak opět 3-5x na druhou stranu.
CVIČENÍ V KLEČE | uvolnění bederní páteře
CVIČENÍ V LEŽE
Vleže na zádech pokrčte kolena a krční a bederní páteř v přitlačujte k podložce. CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Kolena nechte pokrčená a mírně roztáhněte nohy od sebe.
Zvolna přetáčejte kolena na jednu stranu a současně hlavu na druhou stranu.
CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Vleže na boku natáhněte nohu, která je vespod, nohu nahoře pokrčte a zaklesněte za lýtko či do podkolení nebo výše. Pak otáčejte horní polovinou trupu, rameny a hlavou, kolik vám volný pohyb v páteři dovolí. Opřete ruku o pokrčené koleno a při nádechu proti ní mírně zatlačte směrem vzhůru od podložky. Vydržte asi 5 sekund a při výdechu uvolněte. Pak zvětšete rotaci bederní páteře tlakem ruky k podložce a několikrát lehce zapérujte. Cvik opakujte na obě strany. CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Vleže na zádech s pokrčenými koleny předpažte a nadechněte se.
Při výdechu postupně zvedejte hlavu, ramena a lopatky od podložky. Pomalu pokládejte zpět a uvolněte se.
CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Pokrčené nohy mírně roznožte. S nádechem postupně zvedejte pánev a hrudní páteř do výše lopatek, s výdechem se vracejte zpět a bederní páteř přitiskněte k podložce. CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Skrčte kolena nad břichem a uchopte je rukama. Hlava zůstává na podložce. Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu se uvolněte a přitáhněte kolena k hrudníku. CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Vleže na břiše vzpažte, hlavu opřete o čelo.
Vytahujte co nejdále střídavě pravou ruku a levou nohu a naopak.
CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
Vleže na břiše opřete čelo o složené ruce. Skrčte jednu nohu a přibližujte k sobě koleno a loket. Provádějte střídavě na obě strany. CVIČENÍ V LEŽE | uvolnění bederní páteře
CVIČENÍ VE STOJI
V mírném stoji rozkročném uvolňujte bederní páteř mírnými záklony a úklony.
Páteř přitom zpevněte dlaněmi nad procvičovaným místem. Záklony a úklony provádějte ve výdechu
s opakovaným zapružením.
CVIČENÍ VE STOJI | uvolnění bederní páteře
Lopatky a ramena táhněte šikmo dolů k páteři. Dlaně směřují vpřed.
Zatáhněte břicho a hýždě.
CVIČENÍ VE STOJI | uvolnění bederní páteře

Zdroj: leták Ministerstva zdravotnictví ČR

Nahoru

Novinky, archiv

Slevy pro tanečníky

Slevy pro tanečníky a acro-jogíny:

Dárkové poukázky

Prodej reprezentativních dárkových poukázek...

Slevy na klasické masáže

Aktuální přehled slev:

Zobrazit všechny novinky »

Nejnovější témata v knize návštěv:

  1. Sodexo voucher
  2. dornova metoda+ breussova
  3. Spazmy

Kontakty

WELLNESS 2000, Masáže Brno
Skácelova 18,
612 00, Brno-Královo Pole

Provozní doba:
Po - Pá 8 - 20 hod.
So po domluvě

Mgr. Petr TOMŠÍK (FKSP a fakturace):
+420 541 246 200 (záznamník)

Objednávky / koordinátor:
(9,00 - 10,00 a 17,00 - 18,00 hod.)
+420 602 626 262

Dárkové poukazy / prodej (domluva termínu pro vystavení a vyzvednutí):
+420 607 626 060

Soukromé konzultace a bezplatný poradenský servis pro veřejnost:
skype:maserskydum
(termín je zapotřebí předem dohodnout!)

E-mail: info(zavinac)masaze-brno.cz
IČO: 478 73 671

Masérnu naleznete na
Skácelově ulici 18, Brno-Královo Pole, trolejbus 32, autobus 44, 84, 67,
tramvaj 12.

Máte-li dotaz, žádost nebo připomínku, napište nám příspěvek do knihy návštěv. Pokud budeme umět, rádi odpovíme.